Yoga pose Headstand juga disebut "King of Asana" karena banyaknya keuntungan kesehatan yang bisa didapat apabila melakukan posisi ini. Headstand (Sirsasana) adalah posisi pertama dari 12 basic Asana yang ada dan diyakini mempunyai efek "pengobatan" yang sangat manjur bagi keluhan penyakit.
Dengan kesibukan kantor pada saat ini, tubuh kita harus duduk/berdiri selama ber jam jam, dan kondisi ini sudah tentu memberatkan kerja jantung untuk memompa darah keseluruh tubuh. Seperti yang kita ketahui, pada saat sibuk ini, jantung bekerja melawan gravitasi, sehingga beban yang ditanggung lebih berat.
Dengan melakukan Headstand pose (Sirsasana), beban jantung akan diperingan dan akan memompa darah dan oksigen ke bagian otak. Asana ini tidak termasuk yang sangat advance, tetapi pemula harus belajar dengan insruktur yang berpengalaman untuk menghindari cedera karena jatuh atau alignment kepala yang tidak benar.
Yoga Mat yang dipakai oleh Yenny dibawah ini : eKO Lite Gypsi
Child Pose -posisi awal untuk menghindari rasa pusing.
Headstand dianggap "raja" pose yoga karena manfaatnya yang sangat banyak, diantaranya:
- menguatkan seluruh otot tubuh
- mencegah varises
- mengistirahatkan jantung
- menyehatkan rambut karena aliran darah ke daerah kulit kepala lancar
- meningkatkan daya ingat
- mengurangi stress
Bagi pemula, pose ini wajib dilakukan dengan didampingi oleh guru berpengalaman !!!
Berikut adalah cara melakukan headstand untuk pemula:
- sebelum melakukan headstand, untuk menghindari pusing, lakukan Child Pose
- lalu letakkan siku di matras dan pastikan jarak kedua siku selebar bahu anda.
- tautkan jari-jari tangan tanpa menyatukan tumit tangan.
- angkat lutut dari matras
- langkahkan kaki sedekat mungkin ke kepala
- kencangkan perut dan angkat lutut
- bawa pinggul anda tegak lurus dari matras
- arahkan lutut ke langit-langit
- luruskan kaki
- pastikan telapak kaki anda dalam keadaan aktif (seperti sedang menjejak) karena dengan demikian, tubuh akan tertarik kedua arah yang berlawanan.
Jika belum seimbang, lakukan latihan di atas di depan diding. Mulai dengan tangan 3-5 cm dari dinding.
Sedangkan bagi yang sudah lebih berpengalaman, coba untuk tidak menekut lutuk saat naik ke headstand (lihat contoh dibawah ini)
Kontraindikasi dari latihan pose yoga Sirsasana ini adalah:
-Tekanan darah tinggi
-Menstruasi
-Sakit kepala
-Neck and Back Injury
Selamat berlatih.
Namaste - Yenny Christine
sumber : http://valueyogamat.com/yoga-pose/48-yenny-christine/160-yoga-pose-headstand-sirsasana.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar