6 Posisi Senam Yoga Untuk Sakit Pinggang

Sakit pinggang adalah penyakit yang sering menyerang manusia dan tidak peduli pria atau wanita. Sakit ini menimbulkan rasa nyeri yang kadang bisa sembuh dengan sendirinya namun kadang sulit untuk disembuhkan.  Banyak faktor yang menyebabkan sakit pinggang ini namun anda yang tidak pernah merasakan nyeri pada pinggang sebaiknya  memperhatikan beberapa hal yang bisa menimbulkan rasa nyeri pada pinggang tersebut. Nyeri pada pinggang bisa diakibatkan oleh faktor umur seseorang yang semakin bertambah, kadang harus mengangkat beban yang terlalu berat dan juga karena kesalahan saat beraktivitas. Duduk yang salah atau tidur dengan posisi salah juga mengakibatkan rasa nyeri pada pinggang.
Nah,jika anda sering merasakan sakit pinggang bahkan berkepanjangan maka anda bisa  melakukan beberapa penyembuhan yang mudah dan murah. Salah satu penyembuhan nyeri pinggang adalah dengan terapi senam yoga. Yoga  adalah senam yang dulunya untuk  menjaga keseimbangan tubuh dan jiwa seseorang, namun senam ini juga efektif untuk penyembuhan nyeri pada pinggang. Ada 6  gerakan yang bisa anda coba untuk menyembuhkan nyeri pinggang tersebut, diantaranya:



Pose Cobra
Pose ini dimulai dengan meletakkan perut dan dahi pada matras, kaki dan lengan rapat kemudian anda angkat bagian tubuh atas dengan kekuatan otot pada pinggang.


Pose Bow (dhanurasana)
Pada gerakan ini anda bisa  membengkokkan lutut dan telungkup serta memegang kedua tangan anda dengan menarik tangan pada kedua kaki. Posisikan lulut dengan menempel pada matras. Posisi ini mirip dengan perahu karena hanya perut anda yang menumpu di atas matras.


Cat Pose (Marjaryasana)
Posisi ini sangat baik untuk meningkatkan kelenturan tulang punggung anda dan tentunya bisa mengobati sakit pinggang.  Posisikan badan Anda seperti merangkak, dimana telapak tangan diletakan sejajar bahu tegak lurus. Kedua kaki disejajarkan dengan kedua tangan, pada posisi berlutut, dan telapak kaki menghadap keatas. Lengkungkan keatas punggung dan tahan posisi ini selama 3 menit.


Plank Pose (Adho Mukha Svanasana)
Gerakan ini sama seperti ketika anda berada di puncak posisi push-up , yaitu dengan menekan telapak tangan dan dada dibusungkan kedepan sampai bahu di atas pergelangan tangan.
boat pose

Boat Pose (paripurna navasana)
Duduk  dengan menekuk lutut dengan jari tangan berada di  lantai, dan angkat kaki setinggi  kening. Luruskan tangan anda kedepan bersamaan dengan kaki dan tahan sampai  7 menit.
child pose

Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana

Posisi yang BENAR

Posisi yang SALAH
Muka tidak mengadah keatas, dada tidak dibuka.

Posisi KAKI yang BENAR
Punggung kaki ditekan ke matras (bukannya jari kaki), dan kaki harus lurus.

Posisi KAKI yang SALAH
Kaki berbentuk huruf X.

Urdhva Mukha Svanasana (Upward Facing Dog) adalah pose yang sering dilakukan dan wajib dilakukan bagi praktisi yoga (salah satunya pada sequence Surya Namaskar). Pose ini baik untuk meningkatkan kelenturan tulang punggung dan mengurangi keluhan sakit pinggang.

Untuk memperoleh manfaat maksimal dari pose ini, mari kita terapkan point-point berikut ini pada saat berlatih:

- punggung kaki di tekan ke matras, bukan jari kaki.
- kedua telapak kaki sejajar satu sama lain.
- lutut dikunci.
- punggung bagian bawah rileks.
- dada didorong ke depan.
- bahu diputar ke belakang dan ke bawah menjauhi telinga.
- leher jangan tegang.

Note: Yenny menggunakan eKO Lite Man

Tips Melakukan Latihan Yoga Rutin

Melakukan latihan yoga setiap hari mungkin sulit jika anda baru mulai. Untuk membuat latihan yoga menjadi rutinitas yang tidak terasa membebani, anda membutuhkan trik khusus. Berikut beberapa tips dan trik untuk menjadikan yoga sebagai bagian dari rutinitas:

1. Tetapkan waktu reguler untuk berlatih. Anda bisa menambahkan paling tidak sehari latihan selain kelas yoga atau tiga kali seminggu latihan dan pelan-pelan ditambah. Semakin rutin anda berlatih, semakin mudah anda menyerap makna yoga serta merasakan manfaatnya.
2. Yoga bukan olahraga kompetitif, jadi jika tubuh anda mulai ‘menjerit,’ jangan memaksa. Jika anda tidak belajar bersama guru, gunakan buku atau video. Jika anda rutin berlatih paling tidak 15 menit setiap hari, lama-kelamaan anda akan mampu melakukan pose yang lebih sulit.
3. Lebih baik latihan yoga sesuai kemampuan secara teratur, daripada memaksa melakukan pose-pose menantang tetapi dengan hanya latihan sesekali. Lakukan pose-pose yang bisa anda nikmati, dan tambah tantangannya secara bertahap.
4. Lakukan persiapan sebelum beryoga. Pakai pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Siapkan matras di area yang bersih dan nyaman, dan perlengkapan tambahan seperti bantal yoga, selimut atau tali elastis. Jangan makan 2-4 jam sebelum beryoga. Minum saja susu hangat jika anda merasa lapar. Pagi sebelum sarapan adalah waktu paling ideal untuk beryoga.
5. Pelajari tiap gerakan dengan seksama. Bacalah buku yoga untuk pemula atau tonton dahulu keseluruhan video yoga sebelum anda mencoba. Lakukan modifikasi paling mudah dulu, dan jangan terburu-buru berganti gerakan. Ambil waktu untuk merasakan tiap pose.
6. Lakukan pose awal yang paling bisa membuat anda siap untuk melakukan latihan yoga hingga selesai. Pose awal bermanfaat untuk mengatur pernapasan, menguatkan punggung dan membuka pinggul. Salah satunya adalah duduk bersila dengan lutut lebih rendah daripada pinggang (misalnya duduk dengan pantat di atas buku) dan punggung tegak. Tarik napas dalam 5-7 kali, lalu angkat tangan ke atas saat menarik napas, dan turunkan saat menghembuskan napas. Ulangi beberapa kali.
7. Beristirahatlah di sela-sela pose yoga, terutama jika posenya cukup berat. Bernapaslah dengan tenang dan jangan terburu-buru.
8. Terapkan yoga dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah beberapa pose ringan yang bisa anda lakukan saat duduk di kursi kantor. Lakukan latihan pernapasan tiap hari. Ketika sedang sibuk, ambil waktu beberapa menit untuk diam, menutup mata dan melakukan refleksi/meditasi singkat.
9. Jangan mengharapkan hasil instan dalam yoga; yang anda cari adalah pencapaian yang bertahap, yang akan bisa anda rasakan jika bersabar sambil terus berlatih.
10. Seimbangkan tiap latihan dengan melakukan paling tidak satu gerakan dari kelompok-kelompok pose ini: pose yang mengharuskan anda bernapas secara teratur dalam satu gerakan, pose berdiri, peregangan sisi tubuh, pose penguat otot perut, pose untuk tulang belakang, pose keseimbangan, pose terbalik (kepala di posisi lebih rendah dari kaki), serta pose berbaring yang rileks sebagai penutup dan meditasi.
11. Jangan berpacu dengan waktu saat melakukan latihan yoga. Hal yang indah tentang yoga adalah anda tidak dibebani oleh keharusan apapun, dan usia tidak menjadi penghalang. Bahkan jika anda memang harus melewatkan latihan karena satu dua hal, tidak usah cemas. Biarkan diri anda berkembang lewat yoga tanpa diganggu hal-hal remeh seperti kecemasan.

7 Pose Yoga Pembakar Lemak

KOMPAS.com - Yoga bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran, menguatkan tubuh, otot, serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Selain itu, yoga juga terbukti efektif membantu Anda untuk menurunkan berat badan.  Ikuti beberapa posisi yoga berikut untuk membantu Anda menurunkan bobot dan membentuk tubuh jadi lebih indah.

1. Bow pose
Berbaringlah di atas matras, kemudian angkat tangan ke belakang dan pegang jari-jari kaki Anda. Angkat dada, namun usahakan paha tetap menempel di matras. Tarik nafas dalam-dalam dan berusahalah untuk membuat tubuh Anda lebih santai dalam posisi ini.

Posisi yoga ini akan membantu Anda menghilangkan lemak di bagian tersulit dan lipatan tubuh Anda. Latihan ini akan menegangkan bagian berut, dada, pinggang, dan paha.

2. Paschimottanasana
Gerakan ini sebenarnya mirip dengan gerakan mencium lutut. Hanya saja, dalam gerakan ini Anda menggunakan alat bantu. Anda bisa menggunakan balok kayu datar untuk menyangga telapak kaki.

Ambillah posisi mencium lutut. Kemudian letakkan alat bantu ini di ujung kaki Anda agar tetap lurus. Kemudian usahakan untuk memegang alat bantu tersebut. Usahakan agar kaki tetap lurus.

Posisi ini merupakan latihan yoga yang efektif untuk membakar lemak di perut dan juga mengatasi nyeri punggung.

3. Tree pose
Ambillah posisi berdiri yang stabil. Kemudian angkat satu kaki ke atas dan tekuk telapak kaki ini sampai menempel ke kaki lainnya. Kemudian angkat tangan ke atas kepala.

Ini adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan untuk mengurangi berat badan dan menenangkan pikiran. Sebaiknya, lakukan gerakan ini saat perut Anda masih kosong agar hasilnya maksimal.

4. Bhujasana
Gerakan yoga ini dikenal juga dengan gaya kobra. Berbaringlah telungkup di atas matras, kemudian angkat bagian pinggang sampai kepala ke bagian atas sambil bertumpu pada kedua tangan.

Posisi yoga ini tidak hanya berguna untuk mengurangi timbunan lemak di perut, tapi juga mengobati sakit punggung.

5. Butterfly
Posisi yoga ini juga tergolong yang paling mudah dilakukan karena Anda hanya harus duduk bersila. Namun pertemukan kedua telapak kaki dan pegang dengan kedua tangan. Duduklah dengan posisi tubuh yang tegak.

Meski hanya terlihat seperti orang yang sedang duduk, namun posisi yoga ini efektif untuk menurunkan bobot tubuh. Posisi ini bekerja efektif untuk bagian perut dan paha. Jika ingin punya kaki yang lebih ramping, Anda bisa mencoba posisi ini.

6. Camel pose
Ambillah posisi berlutut, kemudian lengkungkan tubuh ke belakang sambil bertumpu dengan satu tangan yang menempel di kaki.

Posisi ini cocok digunakan jika Anda ingin mengurangi lemak di bagian perut. Latihan ini juga bisa membantu mengurangi bagian lainnya seperti perut, pinggang, dada, dan lengan.

7. Kundalini
Pose ini sebenarnya adalah pose yang mengandalkan keseimbangan. Ambillah posisi duduk, kemudian secara perlahan angkat kaki ke atas dan tubuh ke belakang. Bertumpulah pada bokong dan rentangkan tangan untuk menyeimbangkan tubuh.

Posisi ini akan membantu membakar lemak di bagian perut dan paha. Melalui latihan ini Anda juga bisa mendapatkan kaki yang ramping.

FOTO-FOTO: BOLDSKY

Penulis :

Christina Andhika Setyanti

Posisi Yoga Yang Dapat Menurunkan Kolesterol

posisi yoga
Diantara banyak posisi yoga yang ada, ternyata ada beberapa diantaranya yang memiliki fungsi untuk menghilangkan penumpukan kolesterol. Zat berbahaya akibat konsumsi lemak berlebih ini belakangan sangat mengkhawatirkan banyak orang. Barbagai macam penyakit bisa timbul akibat kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh, salah satu yang paling berbahaya adalah serangan jantung.
Menurut sejumlah penelitian, kadar kolesterol yang masih dapat ditolerir untuk bisa dimiliki di dalam tubuh seseorang adalah kurang dari 200. Jika sudah melebihi 200, maka kecenderungan untuk terserang penyakit jantung pun semakin tinggi.
Yoga, secara keseluruhan mempunyai fungsi untuk membuat suasana beberapa posisi dalam yoga fisik dan mental rileks. Teknik pernafasannyapun terbukti dapat mengatur energy di dalam tubuh sedemikian rupa sehingga mengurangi tingkat emosi dan stress pada seseorang. Latihan yoga yang dilakukan setiap hari maksimal selama setengah jam akan sangat membantu menciptakan perasaan tenang sehingga otomatis akan menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh. Posisi-posisi yoga yang memiliki dampak positif terhadap kolesterol tersebut antara lain:

1. Sarvangasana
Dengan posisi yoga telentang dan menarik nafas dalam sementara kaki dan tukang belakang diangkat naik sampai jari kaki mengarah ke langit-langit merupakan posisi awal yang baik. Leher menumpu tubuh dan bagian belakang dibantu oleh tangan yang diletakkan di antara pinggang dan tulang belikat . Kemudian, tekuk lutut dan letakkan telapak tangan di lantai sampai tulang belakang melengkung. Luruskan lutut saat punggung telah menyentuh lantai.

2. Ardha Matsyendrasana
Posisi yoga ini adalah duduk dengan kaki meluas di depan dan tangan di samping. Lipat kaki di depan lutut kemudian dengan perlahan atur tumit pada perineum. Lipat kaki kiri dan letakkan di atas lutut kanan dengan tetap menghadap ke langit. Tarik tangan kanan ke sisi lutut kiri. Lalu luruskan tangan dan pegang pergelangan kaki kiri. Putar tubuh mengarah ke belakang sementara pandangan tetap lurus ke depan.

3. Shalabhasana
Berbaring merupakan awal posisi yoga yang satu ini. Menghadap ke bawah dengan lengan di samping dan telapak tangan di bawah siku. Naikkan kaki sehingga tidak menyentuh lantai. Biarkan hanya bahu, dagu, dan dada yang ada di lantai. Tahan posisi ini selama  1 detik. Lakukan berulang-ulang

4. Vajrasana

Posisi yoga ini yang paling sederhana. Hanya duduk dengan memanjangkan kaki dengan tangan tetap di samping badan. Istirahatkan telapak tangan di lantai dan lipat kaki kanan di lutut dan tempatkan di bawah pantat. Duduklah dengan tegap dengan pandangan menghadap lurus ke depan. Saat kembali ke posisi semula, menekuklah ke sisi kanan dan ambil kaki kiri untuk ganti diperluas.

Terapi Gerakan Yoga - Kebiasaan buruk di tempat kerja (Hunch Posture)

hunch postureTidak dapat dipungkiri,  kita kerja minimum 40 – 60 jam dalam 1 minggu dan itupun bisa lebih lama apabila ada pekerjaan lembur atau harus masuk pada hari Sabtu untuk menyelesaikan tugas istimewa dari bos.  Di jaman digital, sudah pasti semua orang bekerja dengan komputer di kantor.
Sewaktu bekerja di depan komputer, secara tidak sadar kepala akan cenderung ke muka karena mata ingin melihat tulisan atau gambar supaya lebih jelas.
Tidak dapat dipungkiri,  kita kerja minimum 40 – 60 jam dalam 1 minggu dan itupun bisa lebih lama apabila ada pekerjaan lembur atau harus masuk pada hari Sabtu untuk menyelesaikan tugas istimewa dari bos.  Di jaman digital, sudah pasti semua orang bekerja dengan komputer di kantor.
Sewaktu bekerja di depan komputer, secara tidak sadar kepala akan cenderung ke muka karena mata ingin melihat tulisan atau gambar supaya lebih jelas. Kebiasaan buruk ini disebut “HUNCH POSTURE” atau “FORWARD HEAD”.
Bertahan dengan posisi Hunch Posture/ Forward Head akan menyebabkan otot disekitar leher, pundak dan punggung mengalami konstriksi (tertarik).  Ketegangan otot ini akan menyebabkan sakit kepala atau migrane. Coba bayangkan, apabila posisi forward head (posisi kepala berada dimuka badan) ini kita perhatahankan terus menerus pada waktu kerja, tanpa kita sadari posisi dagu akan tertarik kemuka dan ini membuat stress yang sangat besar pada otot leher. Postur seperti ini bisa menimbulkan cedera pada carpal tunnel syndrome (stress saraf yang disebabkan oleh terjepit) yang disebabkan karena bentuk otot menyusut (shortens) dibagian dada dan dapat menekan kebagian pembuluh darah di tangan.
forward head posturePosisi duduk salah ini (forward head/hunch posture) juga me-kompresi organ internal; seperti halnya organ pernafasan, sirkulasi dan pencernaan.  Meskipun demikian, ada kabar baik bagi praktisi yoga à yaitu terapi gerakan yoga yang dapat menetralisir kebiasaan bungkuk di kantor ini.
Dengan berlatih Yoga, anda dapat merasakan “body awareness” sehingga tubuh secara otomatis dapat dengan sadar membenarkan- “alignment” yang salah.  Posisi yoga dibawah ini (lihat gambar), semuanya “counteract” atau lawan dari postur body slouching (posisi bungkuk). Terapi yoga memberikan rasa rileks di otot dan mendukung postur yang baik.  Lakukan postur yoga ini tiap sehingga anda akan merasa lebih sehat dan energik.



locust pose

Salabhasana (Locust pose)
Efek terapi: memperpanjang otot bagian belakang dan otot inti.





cow face pose
Gomukhasana (Cow Face Pose)
Efek terapi: gerakan ini akan membuka otot pundak dan dada anda. Seperti yang kita ketahui, posisi hunch posture di kantor mempersempit otot bagian tersebut.






Downward Facing Dog

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)
Efek terapi: Memberikan stretch bagian belakang, tangan dan pundak.





supported supine backbend
Supported Supine Backbend
Efek terapi: memberikan efek lembut untuk membuka otot dada dan bagian belakang.





Komentar penulis:
Saya pernah mengalami efek dari Hunch Posture/ Forward Head yang mana otot di bagian leher dan pundak terasa sakit dan pegal sekali. Tegangnya otot dibagian ini membuat saya sering SAKIT KEPALA yang berkepanjangan. Bisa saja kita minum Panadol atau Paramex (obat sakit kepala) tetapi efek dari obat tersebut symptomatic. Artinya, sakit kepala kita akan hilang untuk sementara dan begitu efek obat hilang, sakit kepala akan timbul lagi.
Tiap bangun pagi, badan rasanya tidak beristirahat, karena leher dan punggung bagian belakang terasa tegang dan sakit.  Cukup banyak saya menelan obat sakit kepala karena hal ini.
Ketika saya mengetahui bahwa symptom ini disebabkan karena posisi badan yang tidak benar waktu kerja, saya mencoba untuk duduk dengan baik.  Tulisan di computer saya besarkan (dengan View options) sehingga saya dapat melihat tulisan dengan jelas meskipun tidak dengan dekat.  Saya bayangkan bahwa tulang belakang harus memanjang dan lurus, tidak boleh membungkuk.  Posisi duduk yang benar saya variasikan dengan pose dan gerakan yoga seperti diatas.  Hanya dalam waktu 1 minggu, semua keluhan saya mengenai sakit otot di leher, pundak dan punggung belakang hilang. Rasa sakit kepalapun tidak pernah lagi menghantui saya. Apabila anda memiliki gejala yang sama karena posisi duduk yang tidak benar di kantor, saya harap artikel ini dapat membantu anda…

by Marbou Theodore

sumber : http://valueyogamat.com/yoga-pose/153-terapi-gerakan-yoga-kebiasaan-buruk-di-tempat-kerja-hunch-posture.html

Sarvangasana (sikap badan yang membalik)

Pengaruh dari latihan ini adalah sama yakni pada sistim sirkulasi 60.000 mil urat nadi, pembuluh darah dan pembuluh kapiler dialirkan dengan darah yang dipusatkan pada badan, leher dan kepala. Pembuangan darah dari bagian bawah untuk menyembuhkan urat nadi,  pendarahan, usus buntu, usus tersumbat, pencernaan makanan yang tidak baik. Pengaliran darah ke badan membantu menyembuhkan penyakit paru-paru yang kronis, infeksi kerongkongan, penyakit gondok, memperbaiki fungsi dari indra-indra khusus.

Sikap ini juga dapat memperbaiki organ perut yang kendor dan dalam hal Savangasana, tulang pada tengkuk diregangkan, yang berpengaruh langsung pada gondok dan kalsium pada badan menambah kekuatan badan dan otot-otot. 

          Viparita Karani, dapat dipraktekkan oleh semua orang dari segala umur namun dengan pengecualiansebagai berikut,  jangan melakukan sikap ini :

• Orang dengan tekanan darah dibawah batas normal;
• Orang yang menderita penyakit jantung, telinga atau penyakit pada rongga hidung;
• Orang dengan penyakit pendarahan ataupun kencing manis.

Orang dengan penyakit tersebut di atas jangan lakukan sikap ini, karena sikap membalik ini sangat kuat, bahkan bagi orang yang normal/sehat harus diadakan pencegahan-pencegahan dalam latihannya:

1. Seseorang tidak boleh melakukan sikap ini sampai 3 (tiga) jam sesudah makan;
2. Harus menunggung setengah jam sesudah latihan-latihan lainnya, atau setidaknya badan sampai dirasa kuat untuk melakukan sikap ini;
3. Untuk wanita tidak boleh melakukan sikap ini selama menstruasi;

T U J U A N :

1. Memberi keuntungan semua sistim dan fungsi-fungsi dalam satu sikap;

1. Menambah sirkulasi darah di bagian kepala dan dada;
2. Menyemangatkan tenggorokan, leher, sumsum dan gondok;
3. Menyemangatkan jaringan sambungan dan tulang liga dalam perut;
4. Mengalirkan pipa-pipa kapiler dan mengubah tekanan darah;
5. Menyembuhkan buang air yang tidak lancar, pencernaan makanan yang kurang baik, sakit kepala, lemah syaraf, ketidak mampuan dalam hal-hal umumnya dan juga seksuil khususnya.

CARANYA :

1. Berbaringlah ;
2. Tarik napas, angkat kaki sehingga tegak lurus dengan badan;
3. Keluarkan napas, santailah;
4. Angkatlah panggul dengan bantuan tangan;
5. Luruskan kaki .

Inilah Viparita Karani, sedangkan untuk mencapai  Sarvangasana, rentangkan badan ke atas sehingga tengkuk dan bahu berada di lantai. 

Tetaplah dalam sikap ini selama 15 detik.

HAL-HAL YANG HARUS DIPERHATIKAN DAN DIPERBAIKI :

• Melakukan sikap dengan terburu-buru, lakukan sikap dengan tenang dan agung;
• Rasa lelah pada badan dan punggung;
• Penekanan pada siku atau tengkuk pada lantai;
• Irama bernapas yang terlalu cepat/tidak teratur;
• Ketegangan pada tenggorokan (lemaskan leher dan tenggorokan).

KETERANGAN :

Semua sikap badan yang membalik ini boleh dilakukan dengan syarat jika badan dalam keadaan fit dan sikap diselesaikan dalam Savasana (dibahas terdahulu) dan boleh dicoba setelah 1 bulan latihan Asana pada umumnya.

Sikap-sikap tersebut mempunyai manfaat untuk penyembuhan beberapa penyakit antara lain :
- Sembelit(sulit buang air besar);
- Siteim pencernaan makanan yang tidak baik;
- Lemah syahwat, serta ketidak mampuan pada umumnya
- Sakit kepala, paru-paru kronis
- Ketidak beresan pada mata, telinga, hidung, tenggorokan
- menghilaangkan ketidak beresan pada limpa dan hati
- Sakit asthma.

Manfaat: Keseimbangan peredaran darah/pembersihan darah

Memperbaiki system pencernaan (gangguan usus & perut)

Kesehatan reproduksi,jaringan saraf dan kelenjar

Mencegah dan mengobati keputihan

Mencegah kembung dan menghilangkan kelebihan lemak

Menguatkan jantung yang lemah

Menguatkan tenaga pikir

Menjaga elastisitas tulang punggung/mencegah pengapuran

Menyembuhkan rematik otot,sengal pinggang dan sakit kepala

Merawat otot dubur dan paha

(Wanita haid dilarang melatih asanas ini)

Yoga Pose - Headstand (Sirsasana)

Yoga pose Headstand juga disebut "King of Asana" karena banyaknya keuntungan kesehatan yang bisa didapat apabila melakukan posisi ini. Headstand (Sirsasana) adalah posisi pertama dari 12 basic Asana yang ada dan diyakini mempunyai efek "pengobatan" yang sangat manjur bagi keluhan penyakit.
Dengan kesibukan kantor pada saat ini, tubuh kita harus duduk/berdiri selama ber jam jam, dan kondisi ini sudah tentu memberatkan kerja jantung untuk memompa darah keseluruh tubuh. Seperti yang kita ketahui, pada saat sibuk ini, jantung bekerja melawan gravitasi, sehingga beban yang ditanggung lebih berat.
Dengan melakukan Headstand pose (Sirsasana), beban jantung akan diperingan dan akan memompa darah dan oksigen ke bagian otak. Asana ini tidak termasuk yang sangat advance, tetapi pemula harus belajar dengan insruktur yang berpengalaman untuk menghindari cedera karena jatuh atau alignment kepala yang tidak benar.
Yoga Mat yang dipakai oleh Yenny dibawah ini : eKO Lite Gypsi


Child Pose -posisi awal untuk menghindari rasa pusing.











Headstand dianggap "raja" pose yoga karena manfaatnya yang sangat banyak, diantaranya:
- menguatkan seluruh otot tubuh
- mencegah varises
- mengistirahatkan jantung
- menyehatkan rambut karena aliran darah ke daerah kulit kepala lancar
- meningkatkan daya ingat
- mengurangi stress


Bagi pemula, pose ini wajib dilakukan dengan didampingi oleh guru berpengalaman !!!
Berikut adalah cara melakukan headstand untuk pemula:
- sebelum melakukan headstand, untuk menghindari pusing, lakukan Child Pose
- lalu letakkan siku di matras dan pastikan jarak kedua siku selebar bahu anda.
- tautkan jari-jari tangan tanpa menyatukan tumit tangan.
- angkat lutut dari matras
- langkahkan kaki sedekat mungkin ke kepala
- kencangkan perut dan angkat lutut
- bawa pinggul anda tegak lurus dari matras
- arahkan lutut ke langit-langit
- luruskan kaki
- pastikan telapak kaki anda dalam keadaan aktif (seperti sedang menjejak) karena dengan demikian, tubuh akan tertarik kedua arah yang berlawanan.

Jika belum seimbang, lakukan latihan di atas di depan diding. Mulai dengan tangan 3-5 cm dari dinding.

Sedangkan bagi yang sudah lebih berpengalaman, coba untuk tidak menekut lutuk saat naik ke headstand (lihat contoh dibawah ini)




Kontraindikasi dari latihan pose yoga Sirsasana ini adalah:
-Tekanan darah tinggi
-Menstruasi
-Sakit kepala
-Neck and Back Injury
Selamat berlatih.

Namaste - Yenny Christine

sumber : http://valueyogamat.com/yoga-pose/48-yenny-christine/160-yoga-pose-headstand-sirsasana.html